jakie cwiczenia na

[...] nabiał pod każdą postacią, mięso najchętniej jem na obiad. Co lubisz jeść na obiad : makarony z sosem typu bolognese, ryż z kurczakiem i warzywami w różnych smakach zależy jakie przyprawy dodam, mięsa duszone (schab, szynka) z kaszą lub ryżem, pizza (ok. 1-2 razy w miesiącu zwykle zamawiamy ale też czasem robię sama) zjadam 2 trójkąty z pizzy o [...]

allahy ? pokazałam ten atlas ale raczej staram się robić takie ćwiczenia jakie da się robić samemu w siłowni domowej. Co prawda planuję zrobić/kupic wyciąg i zrobic drążek ,ale na razie nie mam na to jeszcze warunków.

[...] zaskoczona jestem. Pierwsze i najważniejsze to nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Po drugie - gość się śmiał, że byłam jedną z najzdrowszych pacjentek jakie miał - to jest to zaskoczenie %-). Ogólnie zachwycał się, że ponoć mam bardzo dużą mobilność w stawach (jak sprawdzał różne rzeczy to się podśmiewał, że musi dla mnie [...]

[...] jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/) cwiczenia jakie do tej pory robilem: nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady plecy - wioslowanie jednoracz / oburacz pod katem, podciaganie na niskim drazku klatka - [...]

tylko nie bij :P ja tak sobie tylko pytam i się dowiaduję, sama sobie wykombinowałam ćwiczenia jakie robię, a na męskich to już się na pewno nie znam, więc dopytuje z każdej strony co i jak żeby poszerzyć horyzonty ;)

Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super [...]

[...] i 0,5 km bieganie. Chcę schudnąć ok 4 kg. Jak myślicie czy dodać jeszcze jakiś suplement czy na tym skończyć aktualna waga to 63 kg 173cm aczkolwiek mam grube nogi i wielki tylek którego chce się pozbyć jakie ćwiczenia polecacie i kiedy będą widoczne pierwsze efekty? Z góry dziękuje za odpowiedź. Dodam jeszcze tylko że to mój pierwszy spalacz.

Witam! Chciałabym się dowiedzieć o dawkowaniu białka, jakie to ma znaczenie. Mam tu na myśli, czy raz dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra [...]

[...] ziomeczków. Samemu cieżko się docisnąć i kontrolować technikę. Mialam raz zajecia z trenerem, to byla porazka. On nie slyszal nigdy o wiekszosci cwiczen o jakie go zapytalam, np. o hip thrust. Niby sprawdzil technike przysiadu i jakies tam cwiczenia na pilce zaproponowal. Pamietam zaproponowal mi abym cwiczyla 4 dni w tygodniu [...]

Witam.Pisze prace licencjacką na temat budowaniu masy mięśniowej w kulturystyce, głównie nacisk kładziony jest na ćwiczenia na to w jaki sposób mięśnie rosną oraz jakie czynniki wpływaja korzystnie na ich rozwój. Szukam dobrej ksiązki która najlepiej mogłbym kupić przez internet , dodam ze musi byc to książka z założeniami metodycznymi dla [...]

Witam, zauważyłem ostatnio rzadkie bóle w klatce piersiowej, dzisiaj poszedłem do kardiologa i na ekg wyszła niemiarowość serca - jakieś zaburzenia pracy serca, mogące się pogorszyć i doprowadzić do udaru. Lekarka powiedziała, że to wina ciężkich treningów oraz białka, a raczej tego co nim nie jest, acz się w nim znajduje. Stanęło na tym, że na [...]

Witam mam pytanie. Mam 17 lat 50 kg. wagi 167 cm. wzrostu chcę zacząć chodzić na siłkę ale nie chcę robić masy takiej jak Sylvester Stallone itd. tylko coś w stylu Bruce Lee czy Van Damma :) Czy mogli byście mi pomóc jakie ćwiczenia mam robić? Z góry dziękuje :D

Jeżeli mogę zapytać jaki staż i jakie ćwiczenia były,są na brzuch ? bo jest koozak o.O

[...] tym razem potrzebuje waszej pomocy co do robienia nóg w domu bez sprzętu :) dodam ze szukałem na forum i na google ale nie znalazłem tego czego szukałem . Mianowicie co mogę robić ? przysiady , wykroki , unoszenie łydek ( chyba tak to sie nazywa ) i co jeszcze ? + robić ćwiczenia seriami czy wszystko naraz i jakie robić przerwy ? 30-60 sekund ?

Jeśli chcesz bawić się w wytrzymałość to możesz machać po 20 razy tym małym ciężarem, ale siły z tego nie będzie, ani masy. Podam dla przykładu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( klasyka ) . Dajmy na to, że na sztandze będę miał np. 30 kg. Zrobie 3 serie np. 12-10-8 ( poczym zdechną mi bicepsy całkiem ) --- Lepsze rozwiązanie ? [...]

Cześć wszystkim. Mam jeden problem z brzuchem. Ok 2 miesiące temu ważyłem ok 95 kg. Teraz troszkę mniej. Teraz przy moim wzroście 183 cm wzrostu ważę rano 79 po treningu 82 kg. Trening wyznaczony przez trenera na siłowni mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 [...]

BPL-G nie zrozumieliśmy się chyba. Skręciłem sobie tydzień temu, ale nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogę przez co najmniej jeden miesiąc a nawet i więcej. Także chciałbym się ogólnie dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie żeby ćwiczyć przynajmniej górne partie mięśniowe. :)

Mam tu wypisać jakie dokładnie wykonuje ćwiczenia na poszczególne ćwiczenia ? Szukam porady w którym kierunku podążać lub jakiejś porady co do wzbogacenia diety .

Jakie cwiczenia, aby rosły miesnie przy srodku? Pytanie na poziomie nie pasującym do tego działu. Z tego co widać, to w ogóle jest mało mięśnia - zatem recepta jedna: uzbroić się w cierpliwość, jeść jak należy i ćwiczyć sumiennie.

Właśnie takiej rady potrzebuje.... dzięki ruda- myślałam, że te ćwiczenia nie zrobią mi nic złego. Jak myślicie jakie błędy wykonuje w robieniu ćwiczeń z artykułu obliques? Czy mogę coś ćwiczyć czy mam się na razie skupić na diastasis? Mogę biegać? Ile to może potrwać, ąz się zamknie ta szczelina?